ile kg

[...] ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady ;p wykroki - masakra żuraw- 5kg już mogę załozyć i raz nawet próbowałem wstać bez odbicia, marnie to wyszło ale bardoz dlugo sie utryzmalem w pozycji poziomej xD reszta fajnie bez historii ;p czuje się tłusto xd jutro pobiegam o ile zakwasów mega nie będzie.

Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost:186 Obwód ramienia:43 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: długo Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B-2,5-3g/kg T-1g/kg W-zachowawczo Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: deka enan metka Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: Suche mięso, przebudowa sylwetki. [...]

Nazbierało się pytań :-) @Ejdem - na tym polega cały mantyk. LCHF jest odżywianiem hm... funkcjonalnym. To znaczy nie zakładasz ile zjesz, ale jak zadziała to na Twój organizm. Tyjemy, chudniemy, obrastamy mięśniami za sprawą hormonów. Tyjemy od insuliny. Chudniemy od glukagonu. Mięśnie rosną od testosteronu. W dużym skrócie. Jeżeli nie [...]

Witam !!Mam na imie Joanna,chcialabym zrzucic kg po ciazy ale nie wiem ile mam jesc kalori,nie wiem ile mam jesc weglowodanow,tluszczy i bialka ...czy moglby ktos mi pomoc Wiek :31 Waga :85 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :113 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):114 Obwód uda w [...]

[...] 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się udała). Mam do Was pytanie: Chciałbym zacząć masę, jako że jestem endomorfikiem i tłuszcz odkłada mi się szybko, to chciałbym abyście udzielili mi kilku porad odnośnie diety na masę dla endomorfika. Chciałbym wiedzieć ile jeść białka, ww, i tłuszczy. Z góry dziękuję, i pozdrawiam!

chickeny to bd skrzydełka a'la kfc mielone razem z kością - dodajesz wody, wrzucasz do mikrofali i masz gotowe chrupiące skrzydałka, z tym że o ile wiem proces technologiczny jest stosunkowo drogi i ędą kosztować (z kością) w okolicach 75zł/kg. Batona sam jestem mega ciekawy, mam nadzieję w ciagu paru dni zakosztować! Co do Pań hostess - taM FIBo [...]

[...] ale do połowy dojdę, więc ucieknie mi napięcie na moment obrotu. 4.no tu boli. 5.tu też^^. lepiej mi się robi z łapkami splecionymi za karkiem/ 6. 4 sztabka, nie mam pojęcia ile kg. mało taka informacja wnosi, więc nie wypisywałam suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach warzywa: mniej:P kapusty, sałaty, rzodkiewki, marchewka w umiarkowanych [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólny 9. CEL CYKLU: siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: clen [...]

Witam, mam 14 lat, 179 cm wzrostu, 65,5 kg. Mam jedno pytanie : Ile g białka powinno się jeść po treningu (1,5h) ? Z góry dzięki za odpowiedź :]

Ile miesięcznie można maxymalnie schudnąć? Bo z tgo co liczyłem to jestem w stanie sporo i przy w miare normalnej diecie. Chodzi mi o małą redukcję przez wakacje. Bez problemu dziennie zjadam 1500 kcal i nie jestem głodny ani nic. Lubie biegać, mam bardzo dobrą kondycję, dziennie jestem w stanie przebiec około 2h (bez przerw) Będę miał średniu [...]

[...] po 20 =220x9+1980 Tutaj niewiem co z tym: EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego neat- za endo -400kcal aeroby robie po treningu ile moge narazie to gora 10 min średnio intensywnie tutaj niewiem też(35kcal ?) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Mi waga w gore leci jak szalona, no ale jakies zarysy mięsni też się pojawiają :-) Grek, jak myślisz, ile czasu zajmie ci zdobycie jeszcze 4 kg?

[...] robię squat challenge, kilka razy w tyg brzuszki. Przez pierwsze niecałe półtora miesiąca waga spadła mi bardzo ładnie. Nie zważyłam się zaczynając moją dietę, wiec nie wiem ile schudłam przez pierwsze trzy tygodnie. Po tym czasie widząc pierwsze spore efekty weszłam na wagę i ujrzałam 68 kg. Po kolejnych trzech tygodniach moja waga wynosi 63 kg [...]

[...] wg was, jesli nie to odpada. I czy bcaa dobre bedzie przed tym aerobem? Wiadomo nie chce w ogole spalac miesni, troche tluszczu by sie przydalo zrzucic, chce nadal przybierac na masie jak do tej pory. I jeśli tak to przed czy po i ile g/kg? Co myslicie w moim konkretnym przypadku? Duzo art czytalem, ale zdania na prawde sa mega podzielone :/

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

[...] Może zrobić nowe :-) }:-((( poległam Pierwszy raz miałam napad na słodkie. Zeżarłam dwa kawałki ciasta i duże lody. Masakra. Może dzisiaj zrobię dłuższy trening na ile dam radę :'-( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 15:09:54 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 15:10:33 Trening 4 ad1 tylko pół kg więcej, ad3 [...]

[...] mi moje kompulsywne napady obżarstwa (biały chleb z masłem, serem, czekolady, potem pochłaniałam cokolwiek byle by jeść). Oczywiście przytyłam, nie mam wagi więc nie wiem ile dokładnie, ale ciuchy i lustro nie kłamią. Ostatnie 1,5 tyg 1700 kcal, >100g białka, <150 węgli, reszta tłuszcze, jeden dzień 'napadowy' (nie był taki najgorszy) i cm [...]

W srode na klate jak wyciskale w pierwszej seriii po rozgrzewce podnosilem 25 kg (wiem ze to malo) i nagle poczulem bol w lewej rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i [...]

[...] że w ciągu dnia jeszcze coś przegryzę (ciasteczka belvitta lub coś podobnego więc też trochę wzrośnie). Pieczywo rzeczywiście na noc ograniczę, tylko nie wiem czym je zastąpić do ryby... A jeśli chodzi o tłuszcze... nie wystarczy 1g na kg masy ciała? Myslałem że 75 to max ile mogę przyjąć. Zmieniony przez - Killer2 w dniu 2014-04-05 16:37:43

[...] szt.+16x11 12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+10x16/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+15x13/12x5 szt.+15x11 Jak wyżej, zrobiłem po raz kolejny 6 serii i zdechłem. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie – 100x50/50x70/30x90/12x110/20x90/30x70/50x50 (o ile dobrze pamiętam). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b5399fd744f48d0b3631ee11a5fca55.png